Los mejores probióticos para el colon irritable avalados por la ciencia

En este artículo analizamos cuáles son los  probióticos más adecuados para mejorar la sintomatología del colon irritable, siempre con el foco en la evidencia científica más reciente, vamos a considerar los pros y los contras, beneficios y síntomas secundarios, entre otros.

Gases, dolores estomacales, fatiga e irritación son algunos de los síntomas más comunes en personas que padecen el síndrome de colon irritable o SII.

▶︎ Una patología bastante común en los últimos años, que ha llevado a los profesionales del área de la medicina a buscar las mejores soluciones o fórmulas para paliar sus efectos.

▶︎ De entre los tratamientos 100% naturales e inocuos más investigados, están generando un gran interés los  probióticos.

▶︎ La comunidad científica ha realizado numerosos  ensayos clínicos analizando diferentes cepas probióticas y sus efectos, buscando cómo desagraviar los agravios de esta enfermedad. Los resultados son concluyentes, y validan el uso de ciertas cepas y su eficacia para mejorar la calidad de vida de estos pacientes.

Sin embargo, no todos los probióticos para el colon irritable ofrecen la misma efectividad, ya que hay variaciones según la cepa y su actividad en el organismo. Por eso, si eres una de esas personas que padece dicha dolencia, aquí te daremos algunas recomendaciones a la hora de buscar una solución efectiva para mejorar tu salud digestiva. Siempre de manera segura y desde la raíz .

¿Qué es el síndrome del intestino irritable?

El síndrome de colon irritable es un  trastorno gastrointestinal funcional bastante común, con una prevalencia mundial estimada del 6% de la población adulta, se caracteriza por los siguientes síntomas:

Síntomas del SII

1. Dolor de estómago constante

2. Gases y flatulencia

3. Hinchazón o inflamación

4. Náuseas

5. Reflujo

6. Irregularidad en el tránsito intestinal: diarrea - estreñimiento

A todas luces, las personas que lo padecen se ven afectadas en su calidad de vida.

Factores que potencian el síndrome.

Son diversos los factores que pueden influir en el desarrollo de la enfermedad.

▶︎ Algunos expertos sostienen que se ha encontrado una estrecha relación entre el síndrome de colon irritable y la edad , y aunque es más frecuente en personas adultas, también existen muchos casos registrados en niños.

▶︎ El abuso físico infantil, procedimientos quirúrgicos u otras patologías como el sobrepeso o alergias alimentarias, también son factores que pueden influir en su desarrollo.

▶︎ Los análisis realizados hasta ahora también advierten que los pacientes con este diagnóstico son más propensos a presentar  trastornos psicológicos como ansiedad o depresión , lo que termina afectando considerablemente su bienestar físico y mental.

¿Cómo elegir el mejor probiótico para el SII?

Pero… ¿Cuál es el mejor  probiótico para el colon irritable? ¿Es mejor combinar distintas cepas o poner el foco en una específica? Y en caso de ser así… ¿cuáles combinar? Son muchas preguntas que, afortunadamente, tienen respuesta, pero antes debemos poner ciertos criterios en valor y considerar los siguientes factores:

1.     Respaldo científico.

En todos los casos, es muy importante optar por probióticos que estén respaldados por estudios científicos serios y que validen su efectividad en el tratamiento de este síndrome.

2.     Especie, subespecie y cepa.

Porque no todas te van a ayudar a mejorar los síntomas del síndrome de colon irritable. Es importante saber diferenciar entre las diferentes especies y cepas, ya que no todas actúan de la misma manera en el organismo ni producen efectos significativos en el alivio de los síntomas. La mejor garantía es acudir a las  fuentes científicas mencionadas en el punto anterior.

3.     La calidad de los probióticos.

La calidad de los  probióticos juega un papel clave en la efectividad del tratamiento, deben llegar vivos al intestino y tener un elevado potencial de proliferación, esto depende de la cepa / especie y también es recomendable que el envoltorio de cápsula garantice resistencia al calor y al frío, para que los organismos lleguen vivos al intestino y puedan cumplir su cometido.

4.     Unidades formadoras de colonias

Debemos fijarnos en la etiqueta y comprobar que los microorganismos vienen medidos en UFC (unidades formadoras de colonias). La cantidad, medida en UFC, indica la cantidad de bacterias viables que, potencialmente, formarán colonias en el ecosistema intestinal.

5.     Certificados de garantía.

Además, no pueden faltar algunos certificados de garantía como:

• Buenas prácticas de fabricación (GMP)
• Vegano
• Sin lactosa
• Sin gluten

Estos certificados siempre suman. Demuestren la seguridad de la cepa, y suponen un factor adicional que respalda la calidad y efectividad de las marcas.

Mejores probióticos para el colon irritable.

Estudios realizados recientemente por científicos han demostrado que no todos los probióticos para el colon irritable contienen las mismas propiedades y, en consecuencia, no todos tienen la misma efectividad. Sin embargo, la ciencia moderna arroja luz sobre los más eficaces y relevantes:

1. Lactobacillus Acidophilus

Existe bastante literatura científica que  corona a Lactobacillus Acidophilus como la reina a la hora de mejorar los síntomas más severos del SII. 

Numerosas investigaciones sobre Lactobacillus se han realizado en los últimos años, destacando la ayuda y beneficios para pacientes con síndrome del intestino irritable, las cuales se describen a continuación:

1.    Dolor estomacal, flatulencia y estreñimiento :

Un ensayo clínico aleatorio, doble ciego y controlado con placebo, realizado por expertos en Estados Unidos con 9253 participantes , analizó la cepa Lactobacillus acidophilus, concluyendo que es la más efectiva cuando se trata de mejorar los síntomas del colon irritable.

En comparación con otras y con placebo, ocupó el primer lugar en el ranking de efectividad , ayudando a los pacientes en la reducción del dolor estomacal, la flatulencia y el estreñimiento. 

Es decir, según este análisis, Lactobacillus Acidophilus fue la más eficaz para mejorar la gravedad global de los síntomas del síndrome del intestino irritable, situándose en el podio entre las opciones comparadas.

2.    Mejoran los síntomas como distensión abdominal, aumento y gases.

Se realizó otro estudio con 60 personas de una media de edad de 37 años. Todos los sujetos padecían trastornos intestinales incluido el SII , con síntomas como distensión abdominal, hinchazón y gases. Trataron los síntomas combinando L. Acidophilus versus placebo durante 8 semanas, demostrando una mejoría significativa en los pacientes que habían tomado probióticos con respecto a los que tomaron placebo.

3.    Ayudan a que tu intestino funcione bien, protegiendo frente a bacterias malas y fortaleciendo las defensas.

Se ha demostrado que Acidophilus puede aumentar la presencia de otras bacterias beneficiosas, como lactobacilos y bifidobacterias, microorganismos muy eficaces que favorecen el correcto funcionamiento del intestino y protegen frente a bacterias patógenas. 

Para quien quiera ampliar información sobre los ensayos y evidencias citadas , puede consultar los enlaces al final del post, en el apartado de referencias.

2. Bifidobacterium animalis spp. lactis

Bifidobacterium lactis es un probiótico utilizado en todo el mundo desde 1986. Hablamos de un probiótico seguro, ya que a lo largo de estos años no se han manifestado problemas o contrariedades en los usuarios. Este antecedente ya supone un sello de garantía.

▶︎ Algo determinante sobre Lactis es su elevada resistencia a la bilis ya un ambiente intestinal complicado, con sus zonas más ácidas. Capaz de sobrevivir en las condiciones más adversas.

▶︎ Unos cuantos estudios confirman que varias cepas de Bifidobacterium lactis reducen dolores abdominales, molestias abdominales, flatulencias, estreñimiento, diarrea y cólicos. Además, colateralmente, ofrece beneficios en el sistema respiratorio y la piel.

▶︎ En el año 2020 se implementó un ensayo clínico aleatorio sobre Lactobacillus Acidophilus en sinergia con Bifidobacterium Lactis. Este ensayo mostró una mejoría en la gravedad de los síntomas y en el dolor abdominal en pacientes con síndrome del intestino irritable.

Si sientes que esta combinación puede encajar contigo, te dejamos aquí nuestra fórmula con Lactobacillus Acidophilus + Bifidobacterium Lactis. 

Por otro lado, un estudio que evaluó el efecto de bacterias probióticas en pacientes con colon irritable, entre las que se encuentra  Bifidobacterium lactis , mostró que esta cepa ayudó a mejorar la permeabilidad del intestino delgado de los pacientes, lo que se tradujo en gran impacto positivo y mejora, reduciendo significativamente no solo los efectos asociados a la patología, sino mejorando la salud de manera integral.

En la misma línea, otra investigación evidencia que el tratamiento a corto plazo con bacterias lácticas activas para el  síndrome del intestino irritable con diarrea, mejoró la función de la barrera mucosa.

Es muy común que los pacientes con colon irritable presenten intolerancias a la lactosa. Pero… ¿Cuál es el impacto? La lactosa no digerida llega al colon y fermenta, provocando hinchazón, gases, dolor y diarrea. Esto contribuye al agravamiento de los síntomas del SII.

La buena noticia es que se ha comprobado que  B. Lactis puede aportar enzimas que ayudan a digerir mejor la lactosa en el intestino, aminorando y mitigando los síntomas.

Lactobacillus Acidophilus y Bifidobacterium Lactis: beneficios colaterales

Aquí tenéis los más relevantes:

1.     Fortalece el sistema inmune

La ingesta de probióticos para colon irritable también puede influir en el sistema inmunológico, ayudando a mejorar sus respuestas frente a ataques de bacterias malas o patógenas.

2.     Recolonización de la flora intestinal

El resultado de otro estudio muestra que el consumo de probióticos , definidos como ingredientes de carbohidratos fermentados selectivamente, causan cambios específicos en la composición y actividad de la microbiota intestinal, reduciendo los síntomas derivados de la ansiedad y favoreciendo el bienestar psicológico.

3.     Acción Antimicrobiana

Producen sustancias beneficiosas como el ácido láctico o peróxido de hidrógeno que combaten la propagación de bacterias nocivas en el intestino.

4.     Refuerza la barrera intestinal

Genera una capa en la mucosa intestinal que protege frente a patógenos, además impide la entrada de toxinas y bacterias “malas” al torrente sanguíneo. Previene el síndrome del intestino permeable y otras enfermedades asociadas.

5.     Mejora la salud metabólica y reduce el sobrepeso

Algunas cepas de B. Lactis han mejorado los marcadores de adiposidad en personas obesas según investigaciones, y se asocian con una buena gestión de la energía y de las grasas, evitando que se acumulen de manera irregular en la barriga por ejemplo.

6.     Reducción de las citoquinas que provocan inflamación. 

Además aumenta la producción de ácidos grasos de cadena corta (butirato, acetato, propionato) que nutren a las bacterias del colon reduciendo así el PH . Esto favorece un ecosistema saludable para las bacterias buenas en el intestino, disminuyendo naturalmente la inflamación.

Esta acción antiinflamatoria juega un papel protagonista a la hora de aliviar los síntomas del SII.

¿Cuánto tiempo tomar probióticos para el colon irritable?

También existe evidencia para estimar la duración de los tratamientos con probióticos, y concluye que, si vas a comenzar a tomar probióticos para el síndrome del intestino irritable, se recomienda un uso de prueba de hasta 12 semanas, si no hay mejoría transcurrido este período de tiempo, lo más razonable sería cambiar de cepa o suspender el tratamiento.

Actualmente no existe una respuesta categórica sobre la dosis exacta diaria de probióticos para el colon irritable a consumir, además, depende del objetivo, edad, etc… pero algunos estudios estándar han demostrado que lo más óptimo es combinar varias cepas y dosis grandes.

Síntomas secundarios del uso de probióticos.

Lo habitual es no presentar síntomas secundarios al iniciar este tipo de tratamientos con probióticos, pero no siempre es así.

Según los expertos es importante señalar que, al comenzar la ingesta de probióticos para el colon irritable, pueden aparecer pequeñas y leves molestias transitorias en el sistema gastrointestinal, que se originan por la fermentación excesiva de carbohidratos. Esto sucede mientras el ecosistema intestinal se está equilibrando, pero afecta en raras ocasiones:

▶︎ Efectos secundarios leves:Estas molestiasduran pocos días o semanas, y forman parte del período de adaptación del intestino. Las más comunes suelen ser irritantes y gases.

▶︎ Efectos secundarios graves:Hay unaprobabilidad extremadamente bajade presentar efectos secundarios graves. Pueden afectar a personas que presentan patologías severas, pero, como ya mencioné, son casos aislados y muy raros. Los más comunes son bacteriemia o infecciones localizadas.

Si los síntomas se prolongan más de 3 semanas se recomienda consultar al especialista o suspender el tratamiento.

¿Cuánto dura una crisis de colon irritable?

En la mayoría de las personas diagnosticadas con síndrome del colon irritable, la afección es crónica y dura toda la vida. Sin embargo, en personas en las que la patología apenas se está desarrollando se pueden presentar cuadros con una duración aproximada de entre dos y cuatro días.

El tiempo de duración de una crisis de colon irritable va a depender de la persona y de otros factores externos que también pueden influir como el estrés, una dieta equilibrada, hacer ejercicio o saber gestionar las emociones.

Alimentos con probióticos para colon irritable.

Aunque el consumo de probióticos para colon irritable como Lactobacillus acidophilus y bifidobacterium Lactis se puede presentar en cápsulas, también existen alimentos que contienen probióticos y también ayudan y favorecen en la mejoría de los síntomas del SII.

Evidentemente la dosis presente de probióticos en los alimentos se encuentra muy por debajo de la dosis que contienen las cápsulas probióticas. Pero siempre es recomendable tener en consideración estos alimentos, ya que combinándolos con cápsulas probióticas podría potenciar y acelerar los resultados, por su efecto sinérgico y potenciador.

Dieta para el SII: Alimentos sin probióticos

Se recomienda seguir una dieta baja en FODMAP que, aunque adaptarse a estos nuevos hábitos suele ser costoso, sus beneficios merecen la pena. Procurar siempre alimentos naturales, sin procesar y sin adobos/salsas.

• Proteínas:  carne, pescado, huevos y tofu firme.
• Cereales y féculas: arroz, avena, quinoa y patata.
• Lácteos: Lácteos sin lactosa y quesos curados.
• Frutas: kiwi, naranja, mandarina, piña y arándanos.
• Verduras y hortalizas: Zanahoria, pepino, lechuga, berenjena, bok choy (col china) y patata.
• Grasas y frutos secos: cacahuetes y nueces de macadamia.
• Endulzantes: Azúcar común y sirope de arce.

Pautas y recomendaciones alimenticias para el SII

Los probióticos para colon irritable suelen ser la primera opción para el SII, ya que es un tratamiento natural y seguro. Además, con la ingesta de estos, la microbiota intestinal podría obtener beneficios adicionales para el paciente, más allá de simplemente aliviar el dolor y otros síntomas del SII.

▶︎ Una pauta basada en comidas más pequeñas y repartidas a lo largo del día, junto con la moderación del alcohol y la cafeína, puede ser una alternativa útil para muchas personas con síndrome del intestino irritable. Suele ser una opción más sencilla de mantener en el tiempo que otras estrategias más restrictivas y, en algunos casos, permite controlar los síntomas sin recurrir a cambios excesivamente drásticos.

▶︎ Dentro de las recomendaciones dietéticas, la fibra soluble —como la cáscara de psyllium— suele ser una de las opciones mejor toleradas, ya que puede ayudar a regular el tránsito intestinal sin resultar tan irritante como otros tipos de fibra. En cuanto a los cereales, algunas personas se refieren a una mejor tolerancia a ciertos productos frente al trigo convencional, aunque esto puede variar bastante de un caso a otro.

▶︎ También conviene prestar atención a alimentos que con frecuencia se asocian a un empeoramiento de los síntomas, como las legumbres, la cebolla, algunas coles, las comidas muy grasas, los refrescos y determinados edulcorantes. Aun así, no todos los pacientes reaccionan igual, por lo que lo más útil suele ser identificar de forma individual qué alimentos se sientan bien y cuáles conviene limitar.

Conclusión

Ciertamente no existe una solución mágica para el síndrome por el momento, y a pesar de que existen diversas variables que pueden influir en los cambios de la microbiota intestinal, la evidencia científica avala la eficacia y efectividad en el uso de probióticos para el colon irritable, proponiéndolos como un gran apoyo frente al colon irritable, y en particular, varias especies como Lactobacillus acidophilus y bifidobacterium Lactis , han demostrado consistentes beneficios en la regulación del equilibrio intestinal, contribuyendo a la reducción de síntomas como la inflamación, dolor abdominal, irritación, gases, estreñimiento, diarrea, y demás alteraciones en el tránsito digestivo. Con todo, a la hora de elegir un probiótico, es muy importante que haya demostrado científicamente ser beneficioso y seguro para el síndrome del intestino irritable (SII).

Si sientes que esta combinación puede encajar contigo, te dejamos aquí nuestra fórmula con Lactobacillus Acidophilus + Bifidobacterium Lactis. 

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