Probióticos naturales para la flora intestinal

En primer lugar debemos entender qué ha desequilibrado nuestra flora intestinal. Podría tratarse de un tratamiento con antibióticos, una dieta pobre en fibra, el estrés o episodios de diarrea. 

En cualquier caso recuperar y enriquecer nuestra microbiota intestinal es posible y relativamente fácil si combinamos estas 3 acciones: 

1. Ingesta de los probióticos adecuados, como L. Acidophilus o B. Lactis.
2. Alimentar a estas bacterias probióticas con fibra y alimentos fermentados.
3. Mantener una buena hidratación. 

 Aplicando estas 3 acciones con perseverancia, la mayoría de personas nota que su digestión se regula en unas pocas semanas.

Los probióticos digestivos sirven para mantener el equilibrio de la microbiota y mejorar el funcionamiento del sistema digestivo en su conjunto. 

Su función principal es repoblar el intestino con bacterias beneficiosas, algo especialmente útil cuando la flora se ha visto alterada por antibióticos, malos hábitos alimentarios o el estrés. 

En el día a día ayudan a digerir mejor los alimentos, reducir la hinchazón y los gases, regular el tránsito tanto en casos tanto de estreñimiento como de diarrea, y reforzar la barrera intestinal. 

Al cuidar el ecosistema del intestino, contribuyen también a una mejor absorción de nutrientes y a un sistema inmunitario más fuerte, ya que buena parte de las defensas reside precisamente en el intestino. 

El mejor probiótico para el intestino es el que combina 2 cosas: 

1. Cepas bien investigadas que reúnan una serie de ensayos y respaldo científico que garanticen su eficacia y seguridad.   
2. Una concentración suficiente para llegar vivas al colon. 

Buscar fórmulas con Lactobacillus y Bifidobacterium, con un número de UFC elevado (este dato se puede encontrar en la etiqueta y se refiere a la cantidad de bacterias que llegarán vivas al intestino) suele dar mejores resultados que un producto que contiene una única cepa. 

La diversidad importa, y la combinación de las cepas adecuadas tiene un papel crucial en la repoblación de la microbiota. 

Sí. Durante episodios de diarrea, al acelerarse el tránsito intestinal y dañarse la capa de moco donde habita buena parte de nuestra microbiota, se pierden muchas bacterias beneficiosas. 

Tomar probióticos durante y después de una diarrea ayuda mucho no solo a acortar el episodio de diarrea, sino a volver a reponer nuestros microorganismos beneficiosos.

De hecho, tomar probióticos para la flora intestinal es mas eficaz cuando el desbalance o disbiosis ha sido provocado por antibióticos o por una infección intestinal. 

Los probióticos reequilibran la flora, mejoran la consistencia de las deposiciones y reducen las molestias. Conviene mantenerlos unas semanas una vez pasada la fase aguda para que el intestino termine de recuperarse. 

Para el estreñimiento funcionan especialmente las cepas de Bifidobacterium, que ayudan a regular el tránsito y a que las deposiciones sean más regulares.

El probiótico rinde mucho más si lo acompañas de fibra, agua suficiente y algo de actividad física diaria. No es un laxante de efecto inmediato: actúa mejorando el ecosistema intestinal, así que su beneficio se consolida con el uso continuado. 

Los gases y la hinchazón suelen aparecer cuando hay un exceso de fermentación en el intestino por un desequilibrio de la microbiota. 

La evidencia científica señala que los mejores probióticos para los gases son la combinación de Lactobacillus acidophilus y Bifidobacterium lactis en dosis suficientes (a partir de 10.000 millones de UFC diarias, según las dosis usadas en los ensayos): reducen la fermentación y ayudan a digerir mejor los alimentos, reduciendo la hinchazón del vientre. Al reequilibrar la flora, las molestias después de comer tienden a espaciarse. 

https://www.ovid.com/jnls/jcge/abstract/10.1097/mcg.0b013e31820ca4d6~probiotic-bacteria-lactobacillus-acidophilus-ncfm-and 

Cumplen funciones diferentes. Las enzimas digestivas descomponen los alimentos (proteínas, grasas e hidratos) para que el cuerpo los absorba, mientras que los probióticos son bacterias vivas que colonizan el intestino y mantienen sana la microbiota, protegiéndonos frente a patógenos.

No compiten, se complementan: las enzimas mejoran la digestión en el momento y los probióticos cuidan el equilibrio intestinal a largo plazo.

Lo ideal es tomarlos una vez al día, con perseverancia, ya que el resultado depende principalmente de cumplir un tratamiento constante y sostenido en el tiempo.

Muchas personas los toman por la mañana en ayunas o justo antes de una comida. En este momento la acidez del estómago es menor y ayuda a que más bacterias lleguen vivas al intestino.

Si estás con antibióticos, conviene separarlos mínimo un par de horas de la toma del medicamento. 

Depende de tu objetivo. Las molestias digestivas del día a día (gases, digestiones pesadas) suelen mejorar en los primeros días o semanas. Reequilibrar la microbiota y restaurar la flora intestinal por completo es un proceso más gradual que necesita 12 o mas semanas de uso continuado. La clave está en no abandonar antes de tiempo: los probióticos trabajan poco a poco.