Equilibrio desde el eje Intestino-Cerebro

En casos leves o moderados, muchas personas empiezan por suplementos naturales antes que por fármacos, porque no requieren receta ni crean dependencia. Los ingredientes con más respaldo científico para estos tres frentes (ansiedad, estrés y depresión) son affron® (un extracto estandarizado de azafrán con estudios que muestran mejoras en estado de ánimo y ansiedad), la ashwagandha: muy eficiente cuando hablamos de estrés sostenido, el magnesio y la vitamina B6 para el equilibrio del sistema nervioso (en estados ansiosos el cuerpo utiliza grandes cantidades de magnesio), y cepas probióticas como Lactobacillus rhamnosus, que actúan sobre el eje intestino-cerebro. Si los síntomas son intensos o persisten, se recomienda consultar con un profesional. 

Un ensayo de intervención aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, publicado en Octubre de 2021 , y con una duración de tan solo 21 dias, concluye que Lactobacillus rhamnosus mejoró significativamente los síntomas psicológicos y fisiológicos en adultos estresados a través de la vía del eje intestino-cerebro. Y aumentó la diversidad de la microbiota intestinal. 

Existe un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo, en el cual reclutaron a 64 sujetos con antecedentes de estrés crónico, quienes tomaron 2 cápsulas al día de extracto de raíz de Ashwagandha. Las conclusiones del estudio son contundentes: La Ashwagandha reduce significativamente las puntuaciones de todas las escalas de evaluación del estrés en el día 60 y los niveles de cortisol sérico se redujeron sustancialmente.

Sin receta, la opción más avalada por la ciencia son los complementos con ingredientes de eficacia demostrada en ensayos clínicos:

Affron® destaca especialmente aquí: hay varios estudios que muestran mejoras significativas tanto en síntomas de ansiedad como en estado de ánimo bajo en pocas semanas.

Un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en el cual participaron 202 adultos con síntomas depresivos. El ensayo tuvo una duración de 12 semanas durante las cuales, los participantes recibían una suplementación diaria con Affron®, mas concretamente 2 dosis diarias de 14 mg. El consumo de Affron® se asoció con una reducción estadísticamente significativa mayor en los síntomas depresivos, ansiosos y estresantes en comparación con el placebo. Además se identificaron mejoras en los trastornos del sueño. Todo ello sin reacciones adversas graves.

Combinado con ashwagandha, magnesio y vitamina B6, se completan y cubren a la vez la respuesta al estrés, la relajación del sistema nervioso y la producción de neurotransmisores como la serotonina. No sustituyen a un tratamiento médico en casos graves, pero son un apoyo eficaz y seguro en episodios leves o moderados.

Rara vez funciona una sola cosa: los mejores resultados llegan combinando hábitos y Suplementos. Dormir bien, moverte cada día y reducir cafeína y alcohol son la base del éxito. Como apoyo, affron® ayuda a modular el estado de ánimo, la ashwagandha rebaja la respuesta al estrés, y el magnesio con vitamina B6 mantienen el sistema nervioso en equilibrio y contribuyen a reducir el cansancio y mejorar la calidad del sueño. Como siempre, la clave está en la constancia: los efectos reales se empiezan a consolidar a partir de las cuatro semanas.

El estrés puntual en bajas dosis es útil, pero cuando se intensifica y prolonga en del tiempo agota física y mentalmente.

Para sobrellevarlo mejor, las plantas adaptógenas como la ashwagandha son de las más estudiadas: ayudan al organismo a regular el cortisol y a recuperar energía.

El magnesio también es fundamental, porque se consume más rápido en épocas de tensión y su falta empeora la irritabilidad y el descanso. 

Affron® aporta el componente emocional, ayudando a equilibrar el ánimo cuando el estrés se prolonga. Ningún complemento sustituye al descanso y a poner límites, pero son un gran refuerzo.

Además de la actividad física, la exposición diaria a la luz natural y una alimentación equilibrada, hay ingredientes que actúan directamente sobre los mecanismos que regulan el ánimo. 

Affron® cuenta con numerosos y relevantes ensayos clínicos que muestran mejoras en síntomas depresivos leves y moderados a partir de las cuatro semanas.

La vitamina B6 interviene en la síntesis de serotonina y dopamina.

Los neurotransmisores del bienestar, y el creciente interés por el eje intestino-cerebro ha puesto el foco en cepas como Lactobacillus rhamnosus, cuya influencia en el estado de ánimo y el estrés es considerada de gran relevancia actualmente. 

Affron® mejoró el estado de ánimo, redujo la ansiedad y controló el estrés sin efectos secundarios, ofreciendo una alternativa natural a los tratamientos convencionales durante 4 semanas según confirma otro ensayo clínico doble ciego, paralelo, aleatorizado y controlado con placebo.

Los ansiolíticos y los antidepresivos son medicamentos con receta que actúan sobre el sistema nervioso central: los ansiolíticos reducen la ansiedad y los antidepresivos mejoran el ánimo en cuadros de depresión. Se prescriben bajo supervisión médica porque pueden generar efectos secundarios, tolerancia o dependencia según el tipo. 

Los suplementos con ingredientes naturales como affron®, ashwagandha, magnesio y vitamina B6 son una alternativa más suave, sin receta y sin dependencia.

Para calmar los nervios los ingredientes que mejor funcionan deben actuar sobre el sistema nervioso pero sin llegar a sedar.

La ashwagandha ayuda al cuerpo a adaptarse a la tensión mantenida.

El magnesio relaja la musculatura y suaviza la irritabilidad (muy típica cuando llevas semanas de estrés acumulado).

Y la vitamina B6 interviene en la producción de neurotransmisores relacionados con la calma.

Añadir affron® aporta un extra sobre el estado de ánimo, que es lo que suele estar detrás de esa mecha corta del día a día. 

Los efectos, lejos de ser inmediatos, son graduales. La gran la ventaja es que no producen picos ni dependencia.

Los estudios clínicos con affron® y ashwagandha apuntan a mejoras perceptibles a partir de las dos o cuatro semanas de uso continuado, tanto en síntomas de ansiedad como en estado de ánimo bajo. 

Aunque también hay estudios que señalan que el efecto consolidado llega a partir de la semana 12.  

El magnesio y la vitamina B6 trabajan más de fondo, sosteniendo el sistema nervioso.

Y las cepas como Lactobacillus rhamnosus actúan a medio plazo sobre el eje intestino-cerebro. Lo importante es tomarlo cada día, sin saltarse dosis, para dar tiempo al cuerpo a asentar los resultados.